作者／Laura Thien
翻譯／葡萄紙編輯室（本文章經GRACE機構授權同意翻譯）
隨著節慶臨近，我時常想起對於曾遭受創傷的人來說，這段時間的壓力是多麼巨大。特別是當創傷發生在家庭系統中——意指家庭因反應不當或缺乏健康界限而成為額外的創傷來源，或是創傷與節日本身有某種連結時更是如此。
如果你正為此掙扎，我想分享一些實用的建議供你參考，同時也希望能增進大眾對面臨這些難處的人，更有同理心與關懷。
1. 根據需求建立健康的界限，且無需不斷辯解
建立界限可能意味著避開那些會讓你陷入不健康互動的家庭聚會，或是避開已知會觸發你創傷反應的場合。你沒有必要犧牲自己的心理與情緒健康。 如果節日的活動安排讓你困擾，請給予自己更改計畫的許可。
反之，如果我們的親友需要建立界限或更改計畫，請記住這對他們來說是一件非常健康的事。我們常在有意無意間，透過罪惡感或情緒勒索讓對方順從我們，而非考慮什麼對他們才是健康且合理的。請鼓勵你的親友照顧好自己（以及他們的家人）。
2. 請留意，嗅覺可能喚起最生動的記憶
有時節日的氣味是最強烈的觸發點。請留意你可能遇到到這些氣味的地方，並考慮準備一個「安全氣味」來應對——例如噴在圍巾上、裝在滾珠精油瓶或小瓶子裡。當你感到恐慌時，可以用這個氣味來幫助自己「著陸（Grounding）」，也就是穩定情緒。
3. 不要為了證明愛或出於罪惡感，而購買負擔不起的禮物
不要為了滿足他人的期望而勉強送禮。要知道在某些創傷經驗中，送禮曾被當作一種「誘拐（Grooming）」或不健康的手段。對於那些曾接收過別有用心的禮物，或是對送禮沒有健康聯結的人來說，送禮或收禮都可能是一件困難的事。
4. 尋求支持
與那些讓你感到安全、能給予你支持的家人或朋友共度時光。當你感到不舒服或難受時，請讓他們知道。考慮與這些人建立新的傳統，創造出健康的節日感。
5. 提醒自己已掌握的應對技巧
當我們的感官超載，在一個接一個的活動中奔波時，有時會忘記自己所學過的應對方法。請慢下來，思考你已習得的技能。允許自己使用這些技巧。 如果你需要幫助來建立或重溫這些技巧，請聯繫你的支持對象、治療師或相關支持機構。
最重要的一點是，請允許自己去做健康且安全的事。當你對自己的感受或經歷感到挫敗時，請給予自己多一點溫柔與耐心。
關於作者： Laura Thien (MSW, LISW-CP) 是 GRACE 組織的董事，也是一名在強暴危機中心與 NCA 認證兒童倡導中心執業的執照社工師。她在協助童年虐待、性侵及其他創傷倖存者方面擁有超過十年的經驗，領域涵蓋收養、寄養及臨床實務。
原文網址：https://www.netgrace.org/resources/surviving-the-holiday-season
*This translation has been completed with permission from Godly Response to Abuse in the Christian Environment (GRACE). The translation was completed by the publisher.
